我一直不是很清楚，在做力量练习，比如俯卧撑、深蹲，如果发生肩部或膝盖不适，是否应该暂停练习，直到不适消失后再恢复，

還是不停止，繼續？ 我還沒有看到任何專業建議。

前段時間做俯臥撑的時候，經常感覺肩膀不舒服。 如果停止鍛煉並等待完全恢復，可能需要很長時間。 而一旦停下來，之前練習的成果大部分都會消失。 所以我沒有停下來，而是適當控制運動的強度，在肩膀不適的承受範圍內，同時運動後我用溫熱敷來緩解肩膀的不適。 似乎那種不舒服的感覺一點點減少，甚至消失。 但我不確定這是否是專業人士推薦的。

我每天的力量訓練量是： 每組15個俯臥撑+20個深蹲，每天至少8組，分佈在一天中的不同時間。

經過一段時間的力量訓練，我感覺越來越輕鬆，俯臥撑的姿勢也變得更加規範，即前臂垂直於地面，下降時身體可以盡可能向前移動。 雖然現在做俯臥撑比較容易了，但是俯臥撑的次數卻沒有增加。 我仍然每組做 15 個俯臥撑。 我不想讓它成為一項令人疲勞的運動並導致肌肉損傷。

深蹲一直被限制在每組 20 次以內，因為擔心過度損傷膝蓋。 蹲的時候盡量不要讓膝蓋超過腳趾，據說這樣不容易傷到膝蓋。