确定您的体型和健康风险

您的体型可以让您深入了解您的健康风险。 要确定您是苹果型还是梨型，请计算您的腰臀比 (WHR)。 你可以通过用你的腰围除以你的臀围来做到这一点。

腰臀比 (WHR) = 腰围 / 臀围

要确定您的腰围，请测量腰部最窄处，或肚脐上方约一英寸。 测量臀部最宽处的臀围。 将腰围尺寸除以臀围尺寸即可得出您的腰臀比 (WHR)。

苹果型身材——女性腰臀比 (WHR)高于0.8，男性高于0.9

如果你有“苹果型”的身材习惯，那么你的腰围接近臀围或者比臀围大。

健康危害： 苹果型人的大部分脂肪分布在腹部的内脏周围。 这可能会增加心脏病、糖尿病和中风的风险。

梨形身材——女性腰臀比 (WHR)小于0.8，男性小于0.9

如果你是梨型身材，你的臀部区域可能比你的躯干更宽，大部分脂肪都沉积在你的大腿、臀部和臀部周围。

健康危害： 与苹果体型相比，梨形体型表明健康风险较低。

影响体型的小贴士

你的体型是由许多因素决定的。 这些因素包括：

  • 基因
  • 饮食模式
  • 生活方式

“你的饮食、运动水平和你所做的运动类型，以及遗传特征，都会影响你体内的脂肪沉积和分布。” 高级顾问解释。

无论您是“梨形”还是“苹果”形体型，您都应该始终：：

  • 有适合保持健康体重的均衡饮食。均衡饮食对健康的体型至关重要。

  • 减少高脂乳制品和红肉中的饱和脂肪，以及加工食品中的氢化油。 相反，选择低脂饮食，包括低脂乳制品，如牛奶、酸奶和白软干酪。 这可以帮助分解臀部和大腿中顽固的脂肪细胞。

  • 定期进行中等强度的锻炼，每天至少 20-30 分钟，每周至少五次。