以下內容為2022年3月14日CCTV10健康之路10套節目視頻及主題演講，本期話題為《良醫忠告2（二）》。 特邀專家：北京大學人民醫院骨關節科主任醫師林建豪；北京大學人民醫院骨關節科主任醫師孫鐵政；骨科副主任醫師王凱北京大學北京人民醫院關節科。 主要內容：年輕時多運動，年老時更好，關節平衡和柔韌性，關節肌肉力量，心血管健康，每週需要多少時間運動來建立足夠的儲備，什麼類型的運動促進關節恢復膝等年輕的時候多運動，老了關節會更好。 趁年輕多運動，為以後的身體健康打下基礎，建立“運動儲備”。 這裡的運動儲備主要指三個方面：平衡性和柔韌性、肌肉力量和心血管健康。 平衡和柔韌的存量 平衡和柔韌讓你的關節張開 當你個子大時，關節可以張開，身體狀態好，不容易摔倒，關節周圍的力量可以得到更有效的鍛煉。 在我們現在的生活中，很多上班族都是久坐的。 坐下時，前部肌肉容易緊張，後部肌肉容易放鬆。 前後肌肉不平衡，所以有一天你老了，你會發現你的腿伸不直了。 許多老年人隨著年齡的增長採取小步驟。 肌肉力量和關節支撐 肌肉力量可以讓您的關節活動。 關節的穩定性取決於其周圍的組織，例如肌肉、韌帶和肌腱。 即使我的肌肉很好，我如何才能走路、提東西並保持活躍？ 心血管健身保存心血管健身，心臟功能強，關節可以走得更遠。 因為我們在運動的時候，它的能量來自於心臟，心臟在不斷地提供營養。 運動強度的判斷因人而異，但我們還是有一個大概的標準。 按照我國目前的指導方針，成人每週應該進行150分鐘的中等強度運動，我們可以簡單地分成周一至週五每天30分鐘。 【中強度判斷】一種簡單的判斷方法。 如果你的心跳加快，呼吸有點急促，運動時出汗少，對你來說屬於中等強度的運動。[Καρδιακός ρυθμός αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης]適度有氧運動心率=最大心率*60%~70%，最大心率=220-年齡。 比如你今年22歲，中等強度有氧運動心率計算：（220-22）*60%~70%=120~140 中老年人運動原則。 中老年人運動要“運動有益，強度適當”，元素搭配，最重要的是堅持。供應和神經支配，這意味著一旦受損就很難修復。這些損傷會累積，最終導致膝關節骨性關節炎。為避免膝關節受傷，運動前應充分熱身，運動時注意動作規範，不要過度運動，只有這樣才能保護膝關節，避免受傷。蹲、跪的姿勢很容易損傷膝蓋。 有效緩解關節疼痛。 安全鍛煉包括保持適量的一般身體活動。 對於中老年人來說，騎車、游泳、步行都是安全的選擇。 每週 150 分鐘的中等強度運動就是堅持。 如果膝關節出現損傷，就要進行針對性的鍛煉，這需要專業醫生開具運動處方。 股四頭肌鍛煉 膝關節最重要的肌肉是位於大腿前部的股四頭肌。 股四頭肌力量訓練有利於膝關節炎的康復。 髖關節鍛煉 髖關節連接著人體的軀乾和下肢，如果髖關節的力量不足，它所承受的壓力就會傳遞到膝關節，很容易引起膝關節疼痛。 因此，髖關節鍛煉也有利於膝關節炎的康復。 急性期不宜做運動康復 骨關節炎急性期是不能做運動康復的。 如果疼痛劇烈，關節周圍皮膚溫度升高、腫脹，要注意休息，在醫生指導下服用消炎鎮痛藥物。 急性期過後，慢慢地、逐漸地開始運動。 0938【視頻地址】https://tv.cctv.com/2022/03/14/VIDE9fOoRiTjNEE3H4JnfzH9220314.shtml 轉載必留網址：https://www.yangshengpu.com/jiankangzhilu:22. 膝關節疼痛的原因
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