以下內容為中央廣播電視科教頻道2021年10月31日健康之路欄目視頻及重點內容註釋。 本期的主題是“不要弄壞護膝”。 特邀專家：張輝，北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師。 什麼是半月板，膝關節有被釘住的感覺，膝關節好像被鎖住了。 膝關節鎖死的病例始於半年前，楊阿姨走路時一直有膝關節鎖死的症狀，不能直也不能動，還伴有明顯的疼痛。 她用力抖了抖腿，膝關節又能伸直活動了，楊阿姨也沒太在意。 可就在前幾天，她蹲著拖地爬起來時，膝關節又卡住了，但這一次無論怎麼動，都無法緩解。 膝關節彷彿被鎖住了，無法鬆開。 他的妻子趕緊把她送到了醫院。 檢查後，醫生告訴楊阿姨，她的膝關節有釘是半月板被斗柄撕裂造成的。 他需要手術，否則情況會變得更糟。 回到家後，楊阿姨疑惑半月板是什麼板，為什麼撕破了還能鎖住膝關節。 什麼是半月板 膝關節主要由股骨和脛骨兩塊骨頭組成，半月板是位於這兩塊骨頭之間的軟骨，是保護我們關節的軟骨。 當我們的關節彎曲和伸展時，上下骨骼必須不斷地相互摩擦，中間的半月板襯裡起到減緩磨損的作用。 一旦半月板有缺陷，就會出現磨骨、疼痛、關節磨損和骨關節炎等症狀。 半月板也可以起到減少衝擊的作用。 當我們走路、跑步和跳躍時，我們都會承受身體所面對的地面反作用力。 這種反作用力會通過小腿傳遞到大腿，半月板在中間起到吸收和減震的作用，就像汽車的減震器一樣。 隨著時間的推移，膝關節的活動會導致半月板的退化和磨損，隨著年齡的增長，半月板也會表現出彈性下降、脆性增加、耐磨性下降。 這些因素會導致半月板磨損甚至撕裂。 那麼如何判斷是否存在半月板損傷的風險呢？ 足形測試 足形與半月板損傷之間存在一定的相關性。 我們膝蓋兩側的膝關節由內外半月板兩個半月板組成，下肢力線不好的時候，內外半月板受力不均，一側的負荷半月板會增加並過度磨損。 測試時，取髖關節、膝關節和踝關節中心的三點連線，180度為腳的正常形狀。 角度越大，受傷的風險就越高。 體重過重也會導致腳部的力線發生偏移，適當的減肥也可以減緩半月板的磨損。 運動測試當我們進行高阻力、高風險的運動時，急停、急轉彎、變線都會對半月板造成損傷，所以我們需要學會在運動中保護關節。 1、運動前充分熱身 運動前充分熱身可以“喚醒”肌肉，降低肌肉細胞的粘稠度，更好地保護關節。 2、規範技術動作 學習專業規範的動作，可以減少半月板的損傷。 3. 增強下半身力量 鍛煉強壯的腿部肌肉可以幫助關節更好地運動，足夠的肌肉力量也可以降低跌倒時受傷的風險。 急性關節損傷如果在運動中發生急性膝關節損傷，不要驚慌。 冷敷和休息以減輕腫脹和關節疼痛。 觀察3至5天。 如果情況沒有改善，請盡快就醫。 膝關節急性損傷後不要再恢復運動，否則容易發生繼發性損傷。 膝關節間隙壓痛檢查 如果檢查後懷疑存在半月板損傷風險，建議您到醫院進行膝關節核磁共振檢查，並及時就醫。 半月板雖小，但卻是我們人體必備的減震器，千萬別一不小心就“壞了膝蓋骨”。 0700轉載須保留網址：https://www.yangshengpu.com/jiankangzhilu/2021/15582.html 相關內容：膝關節半月板
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