誰需要補鈣 青年時期需要補鈣，老年時期需要補鈣以預防骨質疏鬆？ 但是，我們對於補鈣也存在一些誤區：補鈣主要是看人的需要，跟年齡沒有多大關係，比如鈣流失很多的人，從食物中不能很好吸收鈣的人。 適當補鈣的人群 懷孕5個月後的孕婦 更年期的女性 50歲以上服用抗腫瘤藥物的男性 骨折後的患者 人體對鈣的生理需求 人體對鈣的生理需求是每天約800毫克 隨著年齡的增長會增加到1000毫克，孕婦等特殊人群也可能增加到1000毫克。 如果不喝牛奶和一些豆製品，我們每天的鈣攝入量在400-500毫克左右。 如果你喝牛奶，200 毫升的牛奶含有大約 200 毫克的鈣。 所以只要均衡飲食，攝入一定量的牛奶和一定量的豆製品，就不會缺鈣。 富含鈣的食物 豆製品、蝦殼（含鹽量高，不建議多吃蝦殼補鈣）、芝麻醬。 鈣攝入過多對人體的影響 鈣攝入過多也會影響身體的健康。 多餘的鈣不能被人體吸收而被排出體外。 相反，它會導致心血管疾病和便秘。 它還與體內某些物質或可能的腎結石結合。 如何補鈣 低脂牛奶的鈣含量沒有鮮牛奶高，所以不建議喝低脂牛奶來補鈣； 引起便秘、胃痙攣、胃食管反流等。 除了補鈣外，還應補充維生素D，以促進體內鈣的吸收。多曬太陽（很難從窗外的陽光中補充維生素D）、適當的運動和均衡的飲食可以做到這一點還能加速鈣的吸收。來源：健康之路20190222 劉英華，維生素的作用，如何補鈣
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