在我國，心腦血管疾病患者已超過2.7億。 它是所有疾病死亡的主要原因。 除了死亡率高之外，殘疾程度也很高，超過50%的心腦血管疾病患者無法自理。
尤其是在冬天，由於人體的生理機制，一不小心，只要一個行為或動作，就會瞬間引起心腦血管衰竭。
國內外專家共同提醒以下幾點65歲以後不應該採取的10個步驟，尤其是第一個。
1：突然回頭
“這個動作很容易導致頭痛、頭暈，嚴重的甚至會導致心腦血管疾病、頸部骨折等急性發作。”
中國健康教育中心專家沉岩教授據介紹，患有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的中老年人尤其要避免食用。
這是因為當頭部轉動時頸部也會移動。 頸部雖細，卻包含頸椎、密集的神經和血管等組織。 是重要的“救命稻草”。 頸部兩側的頸動脈提供超過 80% 的大腦供血。 來自大腦的信號通過頸部傳播。
中老年人心腦血管疾病的發病率往往較高，頸椎也比較脆弱。 突然回頭的行為會導致心腦血管疾病的崩潰。
2： 彎下你的腳
“雙腳向上站立，然後彎下腰，雙手伸直是一種常見的熱身方式，我們總是用它來衡量一個人的柔韌性。”
但美國醫學專家約翰·懷特博士提醒一下，65歲以後做這個運動，對脊椎、骨骼、肌肉甚至血壓都有負面影響。
隨著年齡的增長，連接臀部和背部的關節開始變弱，增加了肌肉損傷甚至骨折的可能性。 當然，訓練前的熱身是必要的，可以用手腕、腳踝的運動或幾分鐘的快走來代替。
3： 仰臥起坐
如果你年輕，最好每晚做幾十個仰臥起坐，但到了 65 歲，就不要再做了。
沉亞寧說，對於中老年人來說，做仰臥起坐可能存在三大風險。
第一，雙手抱頭需要推進力，但手部肌肉力量不足可能導致身體不平衡；
其次，它幾乎佔用了人體的整個脊柱，很多中老年人的頸椎和腰椎都有問題。 伴隨著骨質疏鬆，很容易造成運動損傷；
三是頭部位置變化較大，頭部多呈傾斜狀態，易導致心腦血管疾病患者血壓升高，發生意外。
4： 伊朗轉
以腰部為支點在身體的一側，盡量轉動另一側，這個動作對提高身體的柔韌性很有幫助。
然而，約翰懷特說，在中老年人中，背部肌肉力量下降，運動範圍開始受到限制。 站立並執行此動作很容易導致運動損傷，也可能導致跌倒。 因為身體不平衡。
如果中老年人想做這個動作，可以躺下或坐下。 沉晏穎提醒大家要保護好腰部，肉減5%，身體的平衡也會變差。
5:00 爬樓梯
爬樓梯會導致事故。
約翰懷特說，數據顯示，超過 51% 的 65 歲以上人群跌倒與爬樓梯有關，每年有 20,000 人死於爬樓梯，而只有 27 人死於電梯。
沉亞寧說，65歲以上的中老年人多有關節退行性變。 上下樓梯或爬山時，膝關節承受著身體正常重量的3～5倍，會加劇關節的老化。 .
他建議中老年人不宜選擇爬樓梯鍛煉方式，如需上下樓梯，應牢牢握住扶手。
6:00 站在褲子裡
中老年人的韌帶和關節都出現了不同程度的老化或損傷。 穿著褲子或鞋子站立不僅容易因平衡不良而跌倒，進而導致骨折。
因此，中老年人在穿長褲或鞋襪時，應坐在椅子或床上。
7:00 走回來
很多人認為倒著走會改變他們平時走路的方式，可以緩解大腦的老化。 但在現實中，大腦占主導地位的理論主要適用於左右兩側，並不適用於正面和背面。
倒著走，由於中老年人平衡能力下降，視力下降，反應能力下降，容易發生事故。 如果聽到意外的聲音，中老年人也傾向於以條件反射轉身，這增加了健康風險。
他認為，正常的快走是最好的鍛煉方式。 走路的時候可以在手上搓個健身球或堅果，有利於刺激末梢循環。
如果堅持往回走，也應該找一個人少、車輛少的安全區域，並且最好有人在身後提醒風險。
8點 站起來
人的血壓不是一成不變的，夜間和白天都會有較大的波動，所以早上起床後要大力起床，尤其是中老年人。
國家心血管中心辦公室主任陳薇薇引言我們晚上睡覺的時候，血壓比較低，醒來後血壓會迅速升高，尤其是一些清晨血壓高的患者。 血管疾病急性加重。
此外，起床過快容易導致體位性低血壓，因大腦供血不足而導致暈厥或頭暈。
65歲以上中老年人起床需注意“221”原則，即：
醒來後，睜眼躺在床上2分鐘；
起床後，在床上坐2分鐘；
然後坐在床邊等1分鐘；
終於站起來，倒在地上。
9:00 彎腰撿起重物
很多人在生活中都經歷過“閃腰”。 沉亞寧說，彎腰撿重物是每個人都應該避免的動作，尤其是65歲以上的中老年人。
這是因為經過多年的“服役”，他們的腰部出現了各種問題。 彎腰直接撿起重物可能會導致事故。
提重物要“三步走”。
第一步是讓你的身體靠近重物。
第二步彎曲膝蓋和臀部，用雙手將物體握穩。
在第三步中，伸展你的膝蓋和臀部來撿起物品。
10:00 大便特別硬
70歲的王大爺，來自恰門，患有高血壓10多年。 最近她便秘了。 一天早上，他終於有了那種“感覺”。 他很著急，正在努力排便。 倒在地上。
沉艷英解釋說，高血壓等心腦血管疾病患者，血管彈性變差，患者排便後腹壓升高，外周血管阻力和血壓相應升高。 壓力突然增加。 腦出血。
中老年人受到壓迫時，不要太著急，慢慢來。 養成規律排便的習慣，多吃水果和蔬菜。
心腦血管疾病發病率高、致殘率高、復發率和死亡率高，我們不希望自己和家人發生意外。
因此，您應時刻提醒自己和家人遠離這些危險行為，警惕病前的各種徵兆。 送給他們！
Start the discussion at xinjiapoluntan.com