我做这个体式前必须先通过几个简单的体式来拉伸腰背，比如child pose，bridge pose，

眼鏡蛇式，犁式加側伸，扭轉，身體先慢慢伸展，再慢慢做這個姿勢，需要藉助輔助工具幫助完成，不要用力，等姿勢穩定了再做開始感覺。 下背部、肩膀、腿部和腳部的緊張感，通過深呼吸慢慢放鬆。 至於你的問題，我覺得一般情況是後背僵硬，也有可能是腳踝或者膝蓋僵硬（跑完後明顯感覺到）不過沒關係，慢慢放鬆就好了，你。 可以選擇適合自己的姿勢 這個姿勢是我自己經過多年的練習，發現它更適合我對身體柔韌性和放鬆的自我探索。