如何让跑步变得有趣？

斷斷續續跑了很多年，以前一直堅持不下去，感覺很費時間，沒有效果。 這次跑步的目的是什麼？
1、改善心肺功能 如果同樣的速度、距離和最大心率下降，則說明心血管功能有所改善。 昨天在跑步機上，不傾斜，1 英里，配速 6.5-7.9/小時，最大心率 146
2.短小流暢快，每次1m，前面簡單熱身，一共10分鐘完成，還可以聽個短視頻，基本什麼都看不了。跑步做完瑜伽後, 我感覺我的肌肉和關節靈活多了
3. 固定距離幫助您加快速度並查看您的進度。 我目前的最佳時間是 8:21。
4. 我的策略是以穩定的速度跑在前面，比如 6.5 英里/小時，然後加快 0.1 英里。
5. 以下文章說 8:42 在我的年齡組中排名第一，羞辱 LOL，感謝上帝耐克鞋。
6.目標是在8分鐘內到達比我小10歲的1%
7、每次訓練時，想一想動作，將配速穩定在180/m，提高“坐慢跑”。
8. 今年Nature-Medicine的一篇文章發表了新發現，任何強度的運動都對健康有益。 同時，同樣的能量消耗，中等強度運動所佔比例越大，獲益越大。 ，死亡風險可降低30%。 我覺得這就是為什麼HIIT（高強度間歇訓練）近幾年這麼火的原因。
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326263#improve-running-tim