你在运动之前一定要做热身的拉伸，运动之后必须做放松拉伸。你在练习增强腰背肌肉和臀部力量之前，一定要先拉伸，否则肯定受伤。

能在 1 小時內完成 Sun Run 真是太棒了。 早上身體要緊實，做完一組廣播體操後，可以拉伸，拉伸完身體再做力量練習，最後休息，拉伸。 倒著走對放鬆臀部、臀部和腰部很有幫助，大家可以試試。我一般用一個姿勢來檢查自己的身體是否被拉伸了，那就是這個姿勢是讓我感覺整個肩部、腰部、臀部、大腿、小腿和腳趾是否得到了充分的拉伸和放鬆，然後再拉伸部位。 也可以設置自測位置。 醫生教導說它應該很適合你的體式。