你今天有没有锻炼? 走路算吗？

每次我去看醫生，他們都會問我，“你一直在鍛煉嗎？” 我不太確定說，“是的，我們走吧。”

孩子們還在練功的時候，每天忙個不停，看到一針一線，一邊練功，一邊等著，在小區裡轉了一圈。

我在空虛的時候加入了健身房，每週跳兩次尊巴舞，感覺非常好。 新冠走路兩年才回來。

冬天很冷，不想出門，每天打半小時乒乓球。 小貓依來是我們比賽的忠實觀眾。 不管他在哪裡，只要聽到地下室傳來乒乓球的聲音，他就不慌不忙地過去了。 通常會遠遠地看著我們。 有時他用心踢球，他追球，但這個小白痴永遠不會接球。

一年前我們加入了 Princeton Gym。 我們所有的積極鍛煉和高能量都讓我們興奮不已，我們都喜歡馬上去健身房，每天至少花兩個小時。 經過一年的練習，我丈夫的衡量標準是他打得更遠了。 我的腿強壯了很多，我的上半身和腹肌還在前面。 我們都感到更快樂，精力充沛。

我最近在華盛頓郵報上讀到一篇題為“研究發現鍛煉肌肉是保持老年健康的關鍵”的文章，這篇文章非常鼓舞人心。

一位97歲的老太太，雖然身患疾病，但一個人住，沒有去養老院。 他的秘訣是每週進行兩次高強度力量訓練。

為了獨立生活，我們必須能夠進行日常活動 – 沐浴或淋浴、穿衣、上下床或椅子、散步、上廁所和進食。

做這些事情需要四個物理屬性：肌肉力量和爆發力、靈活性和體內平衡，這意味著在運動過程中保持穩定的能力。. 生物老化影響所有這些。

隨著我們的循環能力下降，成年後心臟和血管在運動過程中輸送和使用氧氣的能力會下降。 這種下降的速度在以後的生活中是顯著的。 在 70 歲以上的健康人群中，心血管健康狀況在十年內下降了 21% 以上。 長期不運動和心力衰竭、糖尿病和肥胖等常見慢性病會使情況變得更糟。 人們在 8 歲時心血管功能低下，這在一定程度上阻礙了他們進行吸塵和做飯等基本活動。

體內平衡對於行走、爬樓梯和避免跌倒很重要，但也會因肌肉骨骼系統和神經功能的退化而降低。 30 歲以後，肌肉質量每十年下降約 3% 到 8%，60 歲以後下降速度加快。 這通常會降低肌肉力量，即我們的肌肉施加力量使我們能夠舉起物體的能力，以及肌肉力量，即需要我們爬樓梯才能快速做某事的能力。 你越靜止，這種消耗發生得越快。 “人們經常想，‘哦，我在走路，’但走路不會幫助你鍛煉肌肉。

這種肌肉損失稱為肌肉減少症。這就是為什麼步行這種最常見的鍛煉方式之一可能不足以讓我們靠自己移動.

如何預防肌肉減少症？ 二十年的研究表明，阻力訓練可以防止甚至逆轉人們隨著年齡增長通常會經歷的肌肉質量、力量和力量的損失。 聯邦政府針對成年人的指南建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動（或 75 分鐘的劇烈運動），同時進行肌肉強化運動，例如舉重或使用阻力帶，每次至少 8 至 12 分鐘. 每周至少重複鍛煉兩天。 65 歲及以上的人應該每週進行三天的平衡和柔韌性鍛煉，例如太極拳、普拉提或瑜伽。

普林斯頓健身房白天很多學長，游泳，椅子瑜伽，重量訓練，太極拳，很熱鬧。就連我們的Zumba和芭蕾基本功訓練班裡有很多老男人老女人。 還有很多和我們年齡相仿的中國人，我們交了很多朋友。不像我丈夫，我不喜歡裝傻。小組課由老師帶領，硬核瑜伽士和舞者相互互動更有趣。我每週做兩次瑜伽，兩次尊巴舞，一次芭蕾舞基礎，一次啞鈴瑜伽。 還計劃增加普拉提裝備輕步行日沒有留下。