【养生保健讨论】维生素e的作用_富含维生素E的食物

維生素的重要作用 維生素是人體七大營養素之一，也是微量元素之一，缺乏維生素對健康影響很大。 衰老、心絞痛和容易跌倒都與維生素缺乏有關。 維生素E可以延緩衰老 衰老是一個自然過程，緩慢衰老是可以接受的，但快速衰老是不可接受的，維生素E可以延緩衰老。 人體的衰老與自由基有關。 自由基是人體正常代謝活動產生的物質。 當自由基的數量超過人體的控制範圍時，它就會攻擊正常細胞並導致它們老化。 維生素E具有極強的親和力，能吸收自由基，並通過新陳代謝將自由基轉化為無害物質，因此維生素E通過清除人體內多餘的自由基而發揮抗衰老作用。 正常細胞在分裂50次後基本死亡，但維生素E可使細胞壽命延長2.4倍，即細胞必須分裂120次後才會死亡。 維生素E能減緩性腺的萎縮，維生素E又稱“生育酚”，對男女都有好處。 在男性中，維生素E可以提高精子活力；在女性中，維生素E缺乏會使懷孕或懷孕後流產更加困難。 因此，維生素E可延緩生殖系統的衰老，對生殖系統的保健大有裨益。 服用維生素E的注意事項 維生素E可以外用或內服，但由於維生素E對紫外線很友好，外用維生素E時不要暴晒，否則皮膚容易變黑。 外用維生素E應在夜間潔面後塗抹於面部細紋處。 富含維生素E的食物豆芽類和堅果中的維生素E含量很高，而蔬菜中的維生素E含量相對較低，而杏仁中的維生素E含量最高。 我們吃的時候，可以用不同的堅果做成粉末，和牛奶混合服用，味道非常好。 (圖：富含維生素E的食物) (圖：食物中的維生素E含量) (圖：維生素E主要存在於堅果中) 過量食用維生素E會導致中毒引起噁心、頭痛、心悸。 成人維生素 E 的推薦攝入量為每天 14 毫克，兒童根據年齡每天攝入 3 至 14 克。 維生素E轉化成堅果的量相當於自己親手抓一小把（十幾克）。轉載必維護網址：https://www.yangshengpu.com/bjzs/yingyangjiankang/8826.html 相關內容：維生素的作用

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