以下內容為2022年2月14日CCTV10《健康之路》10套節目視頻及重點內容註解，本期話題為《運動不當也會出問題》。 特邀專家：張輝，北京積水潭醫院運動醫學科主任醫師。 主要內容：膝關節等運動損傷後怎麼辦。 膝關節運動損傷如果在運動中不注意保護膝關節，膝關節發生運動損傷的可能性就非常大，膝關節損傷佔所有運動損傷的55%。 膝關節是人體最大、最複雜的關節，起著承上啟下的作用。 運動時，膝關節不僅要承受幾乎所有的體重，還要承受與體重相近的地面反作用力，如果不注意保護，就會造成損傷。 膝關節的骨骼由股骨、脛骨、腓骨和髕骨組成。 膝關節運動損傷的分類 膝關節運動損傷分為非對抗性損傷和競技性運動損傷兩大類。 非對側損傷是指因長距離跑步、登山、快走等運動引起的膝關節磨損。 競技運動損傷是指在籃球、羽毛球、足球等競技運動中因急轉彎、急停引起的前交叉韌帶損傷，導致關節失去平衡。 檢查你的膝關節如何 1. 30秒下半身力量測試 骨骼構成關節，關節周圍有厚厚的肌肉 肌肉的主要作用是幫助四肢做出精確的動作。 對於膝關節，兩個最重要的肌肉群是股四頭肌和拮抗肌。 測試者必須在 30 秒內站在椅子前，做下蹲動作，並在站起前觀察臀部輕輕接觸椅子。 50歲以下男性30秒25次以上為宜，50歲以下女性30秒20次以上為宜。 2. 著陸姿態測試 起飛和著陸動作可以評估是否存在運動風險。 測試人員必須從高處跳下，觀察落地時身體的姿勢。 如果跳躍和落地時出現內扣，很容易造成前交叉韌帶損傷。 女性的骨盆更寬，更容易出現凹陷。 因此，女性在跳躍時，腳著地時應盡量避開內八字。 3、單腿負重深蹲試驗 單腿負重深蹲試驗可以評估膝關節與股骨滑輪之間是否有疼痛。 跑步或上下樓梯時，膝蓋前部的疼痛最為常見。 檢查者抬起一條腿，另一條腿做彎曲下蹲，看下蹲時膝關節是否有疼痛，並註意疼痛的部位和疼痛時膝關節的角度。 膝關節的日常保護爬樓梯時膝蓋的彎曲角度大約是40-90度，所以90度是一個分界線。 當膝關節屈曲角度小於90度時，已經產生疼痛，影響正常生活和運動能力。 引起疼痛的膝關節屈曲角度越小，膝關節損傷越嚴重。 0500【視頻地址】https://tv.cctv.com/2022/02/14/VIDEndZcChbTKKulcOZI6bYJ220214.shtml 轉載必保留網址：https://www.yangshengpu.com/jiankangzhilu/20527/ 膝關節體能測試
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